视频丨【全民健身日】这些小物件都是居家健身好帮手!半岛·体育

  衣服       |      2024-08-22 02:46:38

  半岛·BOB官方网站8月8日是东京奥运会最后一个比赛日了,连日来观看奥运比赛,您的运动热情是否也被点燃了呢?今年8月8日也恰逢我国第13个“全民健身日”,在全力应对新冠疫情的当下,居家健身是个不错的选择!居家健身怎么做?如何让家中的小物件成为健身时的好帮手?小编特别奉上一份居家健身小贴士,请收好!

  人们在进行上肢力量练习时,常常会用到哑铃。但如果没有哑铃也没有关系,可以找来装满水的矿泉水瓶、米袋、油瓶等代替。

  有专业健身人士表示,矿泉水瓶、洗衣液瓶等相对较轻,更适合女生来练习;米袋轻则5公斤、重则10公斤,是很好的负重方式,需要注意的是一定要手抓紧把手或者拧手,防止砸到身体上;手持油壶与手持米袋类似,都是负重训练,但不同的是油是液体,会在油壶里晃动,增加了不稳定性和训练难度,同等重量下,训练效果会更好半岛·体育。

  健身爱好者阿丹建议在“哑铃”重量选择时,可以把一个动作做8-12次就做不动了作为标准。负重训练可以有效锻炼肱二头肌、肱三头肌、三角肌、腹肌等身体各肌群。“一般大肌群,像胸背腿的训练,1周只需要1-2次,每次做4组,每组做8个。其他肌群的训练视个人情况可以多一些,只要第二天做的时候不酸痛就行。一般可以每天做1次,每次做4组,每组做8个。”阿丹说。

  人们在家中进行俯卧划船等练习时,如果徒手练习,手臂划船时两手距离不好控制半岛·体育,如果手持毛巾、衣物等物品,则可以帮助保持两手之间的距离,更好地提高动作质量,实现更好地运动效果!阿丹同样建议,“俯卧划船”动作,居家健身者可以每天做1次半岛·体育,每次完成4组,每组做8个。

  家中各式各样的椅子可以辅助我们锻炼肌肉力量。像交替提膝动作可以锻炼腹肌力量,阿丹建议居家健身者可以每天做1次,每次做4组,每组双腿交替做8-16次。

  同时,椅子也是帮助我们拉伸筋骨的好工具。具体做法如下:右手抓牢椅背,缓缓吐气,身体向右弯,保持片刻,然后换另一侧,左右各做2遍。或者坐在椅子上,不要靠着椅背,两手反向环抱椅背,然后边吸气边扩张胸口,吐气时放松。以上两种方法能拉伸胸骨、肋骨和骨盆,矫正身形半岛·体育。小伙伴们可以试试呦!

  居家健身,墙壁也是一个好帮手。最常见的是背靠墙壁进行静蹲练习,从而达到锻炼下肢力量的目的。需要注意的是大腿和小腿之间的夹角不要小于90度,否则容易导致髌股关节软骨损伤。一般每次蹲到无法坚持为一次结束,休息1分钟,重复3-4次为最好。

  锻炼之后的放松也很重要,这时,很多身边的小物件也能发挥上大作用!像用擀面杖能够很好地放松腿部肌肉,促进血液循环,有助于消除水肿;网球则可以帮助放松肩膀,有助于缓解肩痛。

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